El diseño de una "dieta" es algo muy persona, pero en caso necesiten saber cuanto es 1000 calorias distribuidas durante todo el día, aqui les va...
DIETA DE 1000 CALORIAS
DESAYUNO
ESCOGER 1 DE LOS SIGUIENTES LACTEOS
- 1 taza de leche descremada o sin lactosa (en caso sufras de intolerancia).
- 1 vaso de yogurt para beber descremado y sin azúcar o edulcorante.
- 2 botellitas de 100 ml de yogurt prebiótico descremado.
- 40 gramos de queso fresco.
- 100 gramos de queso cabaña, mejor aun si es descremado.
ESCOGER 1 DE LAS SIGUIENTES HARINAS
- 1 pan integral.
- 2 tostadas de pan de molde integral.
- 8 galletas de soda o integrales bajas en grasa.
MEDIA MAÑANA
FRUTA A ELEGIR (1)
- 1 manzana o 3 rodajas de piña natural o 1 melocotón.
- 130 gramos de fresas o mandarina.
- 90 gramos de ciruelas.
- 80 gramos de peras o cerezas.
- 150 gramos de melón o sandia.
- ½ plátano o 50 gramos de uvas, higos o chirimoya.
COMIDAS PRINCIPALES
ALMUERZOS Y CENAS
ESCOGER UNA DE LAS SIGUIENTES VERDURAS
- 150 g (peso en crudo) de zanahorias o alcachofas o cebollas o remolacha.
- Ensalada de verduras con varias de las siguientes, en cantidad LIBRE: lechuga, tomate, escarola, pepino, espárragos, champiñón, apio, alcachofas cocidas y rábanos.
- papa 100 g (peso en crudo) o 120 g de habas enteras o 80 g de guisantes frescos o 30 g de pasta o 30 g de arroz o 40 g de menestras (garbanzo o judías secas o lentejas) o 40 g de pan integral.
SEGUNDOS PLATOS (1)
- 120 gramos de pollo sin piel
- 100 gramos de carne de res, conejo, cordero o pavo sin grasa.
- 60 gramos de jamón ingles.
- 150 gramos de pescado.
- 150 gramos de mariscos.
- 2 huevos.
- 50 gramos de quesos amarillos (una vez por semana).
POSTRE (1)
- Fruta a elegir de las que se indican a media mañana.
MEDIA TARDE
- Leche descremada 100 ml o 1 yogurt natural descremado (sin azúcar) o 30 g de queso de fresco.
ANTES DE ACOSTARSE
- 1 yogurt natural descremado o leche descremada 100 ml, puede añadirse té o café descafeinado.
